Trong bất cứ một lời khuyên nào của nhân viên y tế, hay câu chuyện thường thức nào trong sinh hoạt cộng đồng, có lẽ cái câu: uống nhiều nước, uống đủ nước, uống 2-4 lít nước mỗi ngày, v.v. chúng ta rất thường được nghe. Nhưng đôi khi chúng ta nghe và hiểu những lời khuyên đó chưa đúng, cho nên có người nói: nước uống bao nhiêu là theo nhu cầu cơ thể mách bảo (khát hay không khát) cho nên chỉ khát mới uống, có người thì hiểu là phải uống thật nhiều, càng nhiều càng tốt. Cả 2 cách hiểu đó đều có phần chưa đầy đủ.
Ảnh minh họa
Vậy nước có vai trò gì đối với cơ thể? Chúng ta vẫn nghe nói: không có nước thì không có sự sống, trong cơ thể con người, nước chiếm 50-70% trọng lượng. Hãy tưởng tượng chúng ta ngừng uống nước 1 ngày, 2 ngày, 1 tuần, 2 tuần …: cơ thể chúng ta thiếu nước, mất nước, nước sẽ bị rút ra khỏi tế bào, máu sẽ đông đặc lại không vận chuyển được chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể, tế bào không nhận được oxy, dinh dưỡng, chất độc tích tụ lại không được đào thải ra ngoài vì không có nước để pha loãng ra, thân thể sẽ gầy đét lại, da dẻ trở nên khô ráp, bong tróc, nứt nẻ, người mệt mỏi suy nhược, vô niệu và dần dần sẽ chết.
Sự có mặt của nước đối với đời sống chúng ta nó như một lẽ tự nhiên, chúng ta sinh ra trong người đã có nước, cũng giống như chúng ta sinh ra thì cha mẹ mình tự nhiên đã có mặt ở trên đời này, chỉ khi họ mất đi, rời bỏ chúng ta thì mới lộ ra trong tâm hồn ta một khoảng trống vô bờ, một sự đau đớn, một sự xót xa ân hận vì khi họ còn trên cõi đời này sao ta không nhìn thấy họ (sao ta cứ vô tình có những hành động, lời nói làm tổn thương họ?)! Nước cũng vậy, chỉ khi thiếu nước, mất nước chúng ta mới “lập tức” cảm nhận sự có mặt của nó quan trọng đối với ta đến mức độ nào!
Nước cũng như cha mẹ, tốt nhất là chúng ta hãy có đủ cha mẹ, đừng để thiếu cha mẹ, đừng để mất cha mẹ, nhưng cũng đùng để có “năm cha, ba mẹ”. Chúng ta hãy uống đủ nước, đừng để thiếu nước, nhưng cũng đừng uống quá nhiều!
Thực tế chúng ta đang có rất nhiều người, hoặc là hiểu biết không đầy đủ, hoặc là xem nhẹ việc uống nước, dẫn đến uống không đủ nước, uống sai cách, và uống sai loại nước!
Ảnh minh họa
Nguyên tắc uống nước 3Đ:
Nguyên tắc thứ nhất: uống ĐỦ nhu cầu là 0,4 lít nước/10 kg thể trọng/ngày, ví dụ 1 người 50 kg mỗi ngày cần uống 0,4 lít *5 = 2 lít nước.
Nguyên tắc thứ 2: uống ĐỀU. Không phải là chúng ta uống 1 lúc hết 2 lít rồi nói là chúng ta đã uống đủ, và trong ngày không cần quan tâm đến uống nước nữa, để dành thời gian làm việc khác, mà chúng ta phải uống đúng cách. Đó là chúng ta phải trải đều lượng nước cần uống trong ngày, uống từng ngụm một, uống trước khi khát – không chờ khát mới uống!
Có 4 thời điểm vàng để uống nước:
- Uống một cốc ngay sau khi ngủ dậy, uống nhanh, uống tư thế đứng
- Uống trước mỗi bữa ăn 15-20 phút (để giảm bớt độ acid dịch vị)
- Uống trước khi tắm (đề phòng đột quỵ)
- Uống trước khi đi ngủ để giảm độ đặc của máu, giúp máu lưu thông nhất là với người bị tiểu đường
Nguyên tắc thứ 3: uống ĐÚNG, uống nước ấm (không uống lạnh hoặc nóng sẽ làm tổn hại nhung mao đường tiêu hoá); uống nước lọc, nước kiềm, nước ép trái cây để tăng cường thải độc, hạn chế uống các loại nước “giải khát” bán sẵn thường chứa đường, chất kích thích, chất bảo quản; ưu tiên các loại trà có tính thanh lọc cơ thể, chống oxy hoá như trà xanh, trà lô hội, trà thảo dược.
Có những trạng thái như mệt mỏi, căng thẳng, stress, chuột rút, đau nửa đầu, khô da, táo bón, chán ăn, tiểu buốt, tiểu rắt v.v được giải quyết một cách đơn giản là uống ĐỦ nước!
Và lời khuyên cuối cùng cho bạn: ngoại trừ những trường hợp có chỉ định của bác sĩ là phải uống ít hơn hoặc nhiều hơn, hãy uống ĐỦ nước mỗi ngày, hãy uống ĐÚNG cách, đúng loại nước và hãy trải ĐỀU lượng nước cần uống trong ngày! Để làm được điều ĐƠN GIẢN NHƯ ĐAN RỔ này đôi khi cũng cần ở bạn tính kỷ luật rất cao. KỶ LUẬT LÀ SỨC MẠNH!
Và cũng phải nhấn mạnh lại một điều là: có thể bạn đang áp dụng rất nhiều biện pháp khác để bảo vệ và tăng cường sức khoẻ nhưng nếu bạn coi nhẹ việc uống nước, có thể bạn đã làm mất 50% chi phí mà bạn đã bỏ ra một cách vô ích!
Hà nội, 04/02/2025
TS Trần Văn Thiên – Anh trai Luật sư Trần Xuân Tiền viết
Thông tin liên hệ:
Văn phòng luật sư Đồng Đội: P2708, Tòa nhà VP3 Bán đảo Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội
Điện thoại: 0936.026.559 – Email: tranxuantien1964@gmail.com
Website: https://dongdoilaw.vn
Facebook: https://www.facebook.com/dongdoilaw
Youtube: https://www.youtube.com/c/VănphòngluậtsưĐồngĐội
Tiktok: https://www.tiktok.com/@vpls_dongdoi
